台灣50歲以上女性，每兩人就有一人有骨質疏鬆或骨質減少。
而50歲以上男性，約每五人就有一人，同樣不能忽視。
📍骨質疏鬆vs骨質減少的差別
- 骨質減少：骨密度開始下降，是骨鬆的前期警訊
- 骨質疏鬆：骨密度明顯不足，骨折風險大幅上升
骨密度檢測（DXA）是診斷的黃金標準 (一般健檢常用的「足跟超音波」比較適合當初步篩檢工具)：
- T值 > -1.0：正常
- T值 -1.0 到 -2.5：骨質減少
- T值 < -2.5：骨質疏鬆
📍為什麼骨鬆這麼危險？
最常發生骨折的部位是：脊椎、手腕、髖關節。
其中「髖關節骨折」的後果遠比想像嚴重：
- 一年內死亡率高達20%以上
- 半數以上患者無法完全恢復原本的行走與生活能力
- 長期臥床又加速衰弱和肌少症
一個跌倒，可能就是失能的開始。
📍你是高風險族群嗎？（IOF一分鐘風險測試）
以下問題，只要任一項「是」就屬較高風險，建議進一步評估骨質密度：
- 父母曾被診斷為骨質疏鬆或曾輕微碰撞、跌倒就骨折？
- 本人曾輕微碰撞、跌倒就骨折？
- 身高比40歲前矮超過3公分？
- 體重過輕，BMI < 18.5？
- 有抽菸或曾經長期吸菸？
- 每天飲酒量超過3個單位(約3罐啤酒或1杯烈酒)？
- 曾連續使用口服類固醇超過3個月？
- 是否患有類風濕性關節炎？
- 是否患有甲狀腺或是副甲狀腺疾病？
- 女性：45歲前停經，或除了懷孕/切除子宮外，曾停經超過12個月?
男性：曾有雄性激素過低，出現陽痿、缺乏性慾等症狀？
更精確的十年骨折風險，可以使用WHO的FRAX工具計算：
👉 https://www.fraxplus.org/zh-Hant/calculation-tool/
📍預防骨鬆這樣做
- 足夠鈣質：每日建議1000–1200mg，食物攝取(牛奶、豆腐、小魚乾)。
- 維生素D：每日建議800–1000 IU，可日曬或額外補充。
- 阻力運動：負重運動刺激骨骼生長，同時預防肌少症。
- 戒菸限酒。
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