台灣 65 歲以上長者約每6人就有1人曾發生跌倒，且每年約有1/3的居家老人發生跌倒意外。
跌倒不只是「痛一下」，可能會引發骨折、失能、長期臥床的連鎖反應。
📍為什麼長輩容易跌倒？
內在因素（身體）
- 肌少症/骨質疏鬆→ 肌力不足、平衡感變差，骨質疏鬆增加骨折風險。
- 視力退化→ 看不清障礙物
- 姿勢性低血壓→ 起身時頭暈
- 多重用藥→ 安眠藥、降血壓藥、利尿劑都可能增加跌倒風險
外在因素（環境）
- 浴室濕滑、沒有扶手
- 地毯邊緣翹起、室內有門檻
- 走道光線不足
- 穿著不合腳的鞋子
📍在家自我評估：起立行走測試（TUG）
起立行走測試（TUG）可做為跌倒高風險的篩檢工具。
進行以下動作並計時：從有扶手的靠背椅站起來→走3公尺→轉身→走回來→坐下。
🟢 < 12秒：跌倒風險低
🟡 12–20秒：跌倒風險中等，建議加強運動
🔴 > 20秒：跌倒風險高，建議進一步評估
📍預防跌倒這樣做
🏋️ 運動
- 平衡訓練：單腳站立、太極拳、瑜伽
- 阻力訓練：增加肌力，改善衰弱和肌少
🏠 居家環境改善
- 浴室加裝防滑墊和扶手
- 移除地毯、降低門檻
- 保持走道光線充足
- 穿著防滑、包覆性好的鞋子
💊 藥物檢視
長輩若同時服用多種藥物，建議請醫師或藥師檢視，評估是否有增加跌倒風險的藥物。
👁️ 定期視力檢查
視力退化是容易被忽略的跌倒危險因子，建議每年檢查。
預防跌倒不是一件事，而是同時照顧肌肉、骨骼、環境和用藥的整合工程。
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