上篇講到三項減重核心概念：能量赤字、關閉食慾雜音、改善胰島素阻抗
這篇談談如何養成易瘦體質，以及醫學的減重新武器
4.維持熱量消耗，養成易瘦體質
前面講到「能量赤字」是減重最基礎的法則，我們先來了解每天的熱量到底是怎麼消耗掉的：
每日總熱量消耗（TDEE）＝基礎代謝（BMR）＋日常活動（NEAT）＋運動熱量（EAT）＋食物熱效應（TEF）
• 基礎代謝（BMR，約佔60–70%）：就算不吃不喝、躺著不動，身體也會消耗的熱量，受年齡、性別、體重、肌肉量影響。
• 日常活動（NEAT，約佔20–30%）：包括走路、爬樓梯、站著、做家事等
• 運動熱量（EAT，約佔10–20%）：有計畫運動所消耗的熱量。
• 食物熱效應（TEF）：消化食物所需的熱量。（其中蛋白質的熱效應最高，約20–30%，也就是說吃肉比較划算XDDD）
在此前提下，維持BMR並增加NEAT跟EAT是長期減重不復胖的關鍵。
• 維持基礎代謝：減重速度不要太快，避免過度壓力造成皮質醇上升而消耗肌肉。一定補充足夠蛋白質並維持肌力訓練。
• 增加日常活動跟運動熱量：除了規律運動，久坐族可以增加「碎片化活動」。像是起身走動、多站、少坐電梯、多做家務、椅子深蹲都能有效提高NEAT。
5.減重的醫學輔助：GLP-1腸泌素
針對減重四大核心機制，現在很紅的GIP/GLP-1腸泌素（猛健樂/週纖達/瘦瘦筆/瘦瘦針）能從1、2、3三個層面精準介入：
1. 胃部：延緩胃排空，吃一點就覺得飽，而且撐得很久> 製造熱量赤字。
2. 大腦（下視丘）：直接作用於飽食中樞，提升飽足感> 關閉食慾雜音。
3. 胰臟：促進胰島素適當分泌、抑制升糖素> 改善胰島素敏感度。
臨床研究顯示，腸泌素藥物約可減少10-20%平均體重。此外，還有改善代謝症候群、脂肪肝、心血管疾病風險、睡眠呼吸中止症等效果。
減重藥物（腸泌素）是非常強大的輔助工具，能幫助減重路上屢屢卡關的人，打破反覆失敗的循環。
但腸泌素使用有其明確適應症，相關禁忌症、劑量調整及副作用等種種考量，有需求的朋友務必要經過專業醫師評估再使用。
同時請記住：藥物是輔助，調整生活型態才是停藥後不復胖的關鍵喔！
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